طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد؟

دراسة أمريكية جديدة أن النوم يساعد على حل المشاكل والتعلّم بشكل أفضل”.

وأوضحت الدراسة أنه عندما ينام الناس عدد الساعات المطلوبة فإن أكثر من نصف خسارتهم للوزن تأتي خسارة في الدهون، لكنهم لا يخسرون سوى ربع كمية الدهون إذا لم يناموا لساعات كافية.

وعدم النوم بشكل كاف يجعل هؤلاء يشعرون بجوع إضافي

وينصحك الخبراء باتباع الطرق الصحيحة للنوم والتي تتلخص في النقاط التالية‏:‏

01ـ اقرأ وردد دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏02ـ اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوي فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.‏03ـ احرص علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتي تشعر في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏‏04ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن تشعر بالرغبة في النوم‏.‏05ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏06ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏07ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏08 -عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة‏.‏09-عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏10ـ تجنب النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏..