نصائح طبية للاستخدامات اليومية للاكل والشرب

. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي و الملفوف و القرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % و يساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة و يحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و عند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم و يساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.

نصائح طبية عن المواليد للأمهات الجدد

طبيبتا أطفال تعرضان أهم جوانب الرعاية الصحية للأطفال

نيويورك: تارا باركر بوب*
غالبا ما تعود الأمهات الجدد إلى طبيب الأطفال الخاص بهن للحصول على نصائح أساسية بشأن رعاية مولودهن الجديد. ولكن خارج عيادة الطبيب، فإنهن دائما ما يسعين للحصول على نصائح من كتب أو من أمهات أخريات.والآن يقدم كتاب جديد بعنوان «التوجه إلى المنزل بمولودك الجديد: من الولادة إلى الواقع» الأفضل من هذين العالمين، عبر إحضار اثنتين من طبيبات الأطفال المتمرسات والأمهات الخبيرات إلى منزلك لمساعدتك في تربية الأطفال.
وقد اشترك في تأليف الكتاب، الذي يعتبر الطبعة الثانية من الدليل الشهير الذي نشرته الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال، كل من الدكتورة لورا إيه جانا، طبيبة الأطفال في مدينة أوماها الواقعة بولاية نيبراسكا والمؤسسة المشاركة لشركة الدكتور سبوك، والدكتورة جينيفر شو، طبيبة الأطفال في مدينة أتلنتا ورئيسة تحرير موقع «HealthyChildren.org» الإلكتروني للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال. وكانت الدكتورة جانا، وهي أم لثلاثة مراهقين، والدكتورة شو، التي لديها طفل واحد، قد تعاونتا من قبل في تأليف كتاب «معارك الطعام» وهو دليل جمعية الأطباء لمسائل التغذية في مرحلة الطفولة.
تحدثت مؤخرا مع الدكتورة جانا عن الكتاب الجديد وأنواع الأسئلة التي تطرحها الأمهات الجدد وكذلك الحوامل اللاتي ينتظرن وصول أطفال بشكل شائع، وسألتها عما إذا كان التدريب كطبيبة أطفال قد أعدها للأمومة. وإليكم نص محادثتنا.
* كيف يختلف كتاب «التوجه إلى المنزل بمولودك الجديد» عن أي كتب أخرى لرعاية للأطفال؟
- عندما طرحت الطبعة الأولى منذ خمس سنوات، لم تكن هناك كتب طبية تلبي الاحتياجات العملية في عالم كتب الأطباء خلال ذلك الوقت. وبالنسبة للأمور البسيطة مثل وضع قميص فوق رأس طفل عمره أسبوعين، كان يمكننا أن نرى الآباء يأتون إلينا ويشعرون بصعوبة في هذا الأمر. وكانت مسألة تذكر ما لم نكن نعرفه كأمهات، القوة الموجهة لهذا الكتاب.
ولا يتعلق الكتاب فقط بإخبار الأمهات عما يجب أن يفعلنه ولكنه يتناول أيضا كيف يمكن أن ينفذن هذه الواجبات. ولم نرغب في أن نكون من ذلك النوع من أطباء الأطفال المتسلطين الذين يمتلكون الإجابة الصحيحة على كل شيء. وكنا نرغب في تقديم معلومات محددة للأمهات وأن نتركهن يتخذن القرارات بمفردهن. ولأن هذا الكتاب نشر بواسطة أكاديمية طب الأطفال، فقد سمحت لنا الأكاديمية بإجراء تغييرات بسيطة خلال دورة الخمس سنوات من الطبعة الأولى على حالات مثل التعامل مع «متلازمة الموت المفاجئ للرضع» ومصاصة الرضع، على سبيل المثال.
* إذن، لماذا كانت هناك حاجة لطرح طبعة جديدة كليا من الكتاب؟
- لقد تغير الكثير من المعلومات بشكل مذهل. وتستخدم الأمهات هذا الكتاب كمصدر وحيد لهن، لذا احتجنا إلى التأكد من أننا قد تناولنا كل الأسئلة الموجودة لدى الأمهات الجدد ومن يأملن أن يكون لديهن أطفال. وقد طرحنا قسما جديدا تماما عن اللقاحات، وهل يجب أن أحصن طفلي، أم لا يجب؟ وهناك أيضا الأمهات اللاتي يطعمن أبناءهن في الوقت المحدد، ولكنهن يشعرن بالقلق إزاء تعرض أطفالهن للوخز بواسطة الإبرة. وما أصبح منسيا في كتب الأطباء هو كيفية المساعدة في تعامل الأم مع طفلها عندما يتلقى جرعة تطعيم.
مهارات الأطفال كما تحدثت مع الدكتورة جينيفر شو وطرحت عليها بعض الأسئلة
* ما الذي يعلمه كتابك للآباء فيما يتعلق برعاية الأطفال؟
- إذا فكرت كيف يحتاج الناس إلى التفكير من أجل التوصل إلى رعاية الأطفال بالطريقة المثلى، فأمام معظمهم مجلات للآباء والأمهات يمكنهم التحول إليها لأخذ النصائح بشأن ذلك. ولكن هناك دواء مبنيا على أدلة عن 13 مؤشرا على الرعاية الجيدة للأطفال في المجمل. كيف يمكن تغيير الحفاظات داخل غرفة الأطفال؟ وكيف يمكن توجيه الأسئلة الصحيحة عن رعاية الأطفال؟
يسألني الناس كيف أصبحت وأنا طبيبة أطفال مهتمة جدا برعاية الأطفال، ولكن هذا هو ما يقضي فيه أغلب الأطفال معظم وقتهم. ولا أعتقد أن ثقافتنا تساعد على التعامل مع ذلك. وتقليديا كان ينظر إلى رعاية الأطفال على أنها مجرد الجلوس مع الطفل ولا علاقة لها بتنمية الطفل وقدراته العقلية. وهذا أمر مهم، ولكن الناس ينسون أن يهتموا بما يحدث في الرعاية بالأطفال.
* لديك جزء يركز على أنشطة التعليم اليومي.. ماذا يتناول هذا الجزء؟
- لا نريد أن ننسى تناول أسئلة الناس عن أمور مثل «الطفل أينشتاين» وعن التلفزيون في سن أقل من الثانية. ويبحث الجميع عن اللعبة الأفضل، ويتساءلون: «كم من الدقائق التي يجب أن أقضيها في القراءة لطفلي؟» ونحاول أن نساعد الناس على فهم أساس تنمية المهارات اللغوية بالنسبة للأطفال الصغار. وتعد هذه البيانات مثيرة للإعجاب. وإذا تمكنا من إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي، وجعل الناس يفهمون مدى الأثر الذي ينتج من قراءة حكايات لأطفال ليلا. اقرأوا الكتب للأطفال وتحدثوا معهم.
* ما هي الفترة من مرحلة الطفولة التي يركز عليها هذا الكتاب؟
- إنه موجه للأمهات الجدد واللاتي يرغبن في الإنجاب، ولكنه لا يؤدي الدور التقليدي الذي كانت تقوم به كتب الأطفال الأخرى. ونضع معلومات هناك عن المقاعد التي يمكن وضعها داخل السيارات ليوضع عليها الأطفال وكيف يمكن استخدامها بالصورة الصحيحة، ونترك إشارات تناسب كيفية وضع الطفل في الأعمار المختلفة. لقد حان الوقت كي تقرأ الأمهات الجدد والحوامل عن المقاعد داخل السيارات. وربما تكون هذه هي المرة الأخيرة التي يقرأن فيها عن هذا الأمر. وهذا ما يجعل هذا الكتاب غير مناسب للقالب التقليدي لكتب الأطفال التي تتوقف عند الأشهر الثلاثة.
كما يعطي الكتاب رؤية أمومية شاملة. ونتحدث عن تطور المهارات اللغوية حتى يتم الطفل عامين. لقد حان الوقت الذي يريد فيه الآباء والأمهات أن يعرفوا ذلك وليس مجرد ما يحدث في المرحلة الأولى من الميلاد.
* في رأيك ما الذي يجعل الأمهات يتوقفن عن اللجوء إلى الكتب بمجرد أن يتجاوز الطفل المرحلة الأولى؟
- في المرحلة الأولى من الميلاد توجد شكوك كثيرة لدى الناس، حيث تكون هذه المرحلة في بدايتها جديدة تماما بالنسبة للأمهات. حتى التدريب على تطبيب الأطفال لا يعد المرأة كي تكون أما. وأستطيع أن أعرف مرض اليرقان وأعرف ما يجب القيام به عند الإصابة بالحمى، ولكن المعاناة عند الدخول إلى مرحلة الأمومة تتمثل في ضعف الثقة وهو ما لا تعدك له الليالي التي تقضيها بلا نوم في مرحلة التدريب على ممارسة الطب. وبمجرد أن يكون للناس إحساس بأن لديهم إطارا لإصدار تقييمات واتخاذ قرارات، فهذا في رأيي ما جعل الناس يلجأون إلى التوقف عن القراءة. ويهدف الكتاب جزئيا إلى غرس هذه الثقة لدى الأمهات، إذ يفترض أن يحدد لهن إطار يتحركون من خلاله. ونحن بالطبع لا نريد لهن أن يعشن في الحياة والكتاب في جيوبهن.

كيف تؤمن نفسك من موجات المحمول

هل تعلم أن التعرض الزائد لإشعاعات المحمول تعمل على تدمير الإبصار وارتفاع ضغط الدم. وللعلم أيضا فهناك قرابة 1,9 بليون مستخدم للتليفون المحمول حول العالم.

ووفقاً لأحد الدراسات المنشورة عن مخاطر إشعاعات المحمول وما يترتب عليها من صداع وارتفاع في ضغط الدم وأورام وسرطانات، فإن علماء أبحاث أمان صناعة التليفونات المحمولة – والتي تصل تكلفتها إلى 28 مليون دولار سنوياً – يتنبئون بظهور 500,000 حالة جديدة من سرطان المخ والعين بحلول عام 2010 نتيجةً لاستخدام المحمول. علماً بأن الإحصائيات تشير إلى ظهور ما بين 30 و 50 ألف حالة كل عام.

وبعد الاطلاع على هذه الإحصائيات ومدى خطورة التعرض لإشعاعات المحمول فقد كان من الضروري أخذ بعض الاحتياطات منها الآتي:

1. الحد من الاستخدام: تعتبر أي مكالمة تستغرق أكثر من دقيقتين كفيلة بإدخال تغيير على النشاط الكهربي الطبيعي للمخ وهو ما يجعل استخدام المحمول دون ضرورة أشبه بالانتحار. لذا ينصح بعدم استعمال المحمول إلا للضرورة ولأقل مدة ممكنة للمكالمة الواحدة.

2. أبعد المحمول عن متناول الأطفال: لأن هذه الإشعاعات هي أكثر خطراً على صغار السن من البالغين نظراً لعملية نمو المخ لديهم ولذا لا يجب أن يستخدم الأطفال المحمول إلا للضرورة القصوى وفي حالات الطوارئ.

3. أنبوب الهواء: هناك أيضاً سماعات أنبوب الهواء وهي عبارة عن خرطوم مطاطي يثبت على مخرج الصوت في المحمول وتنقل الصوت بالطريقة البدائية المعروفة. وذلك لان السماعات السلكية تبث الإشعاعات أيضا فضلاً عن أنها تجذب الموجات المغناطيسية إليها من المحيط الخارجي.

4. إبعاد المحمول عن الجزء الأسفل من الجسم: وينطبق ذلك على الرجال والنساء معاً لما للجزء الأسفل من الجسم من امتصاصية عالية للإشعاع. وقد أشارت دراسة إلى أن وضع المحمول بشكل مستمر في جيب البنطلون يؤدي إلى انخفاض تعداد الحيوانات المنوية بنسبة 30%.

5. انتظر حتى وصول المكالمة: بدلا من وضع المحمول على الأذن بمجرد بدأ المكالمة يجب الانتظار حتى وصول المكالمة ورد الطرف الآخر ثم رفع المحمول للأذن.

6. لا تستخدم المحمول في الأماكن المعدنية المغلقة (المصعد): وذلك لأن الأسطح المعدنية تعمل على حجز الإشعاعات بالداخل بل وعكسها إلى مصدرها مرة أخرى مما يضاعف من كمية الإشعاعات بشكل كبير.

7. لا تستعمل المحمول مع انخفاض إشارة الشبكة: وذلك لأن المحمول يعمل بشكل أقوى في أوقات انخفاض الشبكة مما يزيد من الإشعاعات.

8. نوعية المحمول: هناك ما يسمى بمعامل الامتصاص (SAR) وهو معدل امتصاص ترددات المحمول. وكلما انخفض معامل الامتصاص كلما قلت موجات المحمول مما يستدعي المراعاة عند شراء المحمول.

كيف تتجنب أمراض الشتاء

بمجرد أن يودع الناس فصل الصيف واستقبالهم الشتاء حتى يفاجئوا بموجات من أجيال جديدة من الفيروسات.

وعلى الرغم من أن جهاز المناعة بإمكانه رصد السلالات التي اعتاد جهاز المناعة على التصدي لها ومقاومتها وطردها من الجسم، إلا أنه لن يتعرف على فيروس قام بالانقسام وبذلك سيعوز الجسم أجسام مضادة جديدة للمقاومة والتصدي.

وفي كل الأحوال فإن هذا الوقت من كل عام يميز بموجة البرد التي يرافقها السعال وأيام يقضيها الإنسان أسير المرض.

يتفق معظم خبراء الصحة على أن تناول الفيتامينات إيه و سي وإي عند أول بادرة عطس، فإن تلك الفيتامينات ستكون كفيلة في تخفيف حدة الإصابات المرضية وفترة استمرارها. وتأكد أن تلك الفيتامينات، التي تقوم بعمل مضادات الأكسدة، تقوم بمهاجمة الفيروسات على جبهتين، أولاهما عن طريق دعم جهاز المناعة للجسم، وبعد ذلك إضعاف الهجوم المناعي على أنسجة الجسم نفسه.

ويرى العلماء أن الأغذية البديلة لن تحل مكان الأغذية الطازجة ذات المصادر الطبيعية التي تقوي الجهاز المناعي. وتشمل تلك الأغذية الكيوي والفاكهة التي تحتوي على الفيتامين سي غير البرتقال مثل الملفوف الذي يحتوي أيضا على مصدر ممتاز للفيتامين إيه ولا يضاهيه سوى الأفوكادو الذي يعرف بأنه الغذاء المثالي والمتميز لأنه يوفر نسبة عالية من الدهون الصحية والكربوهيدرات (النشاء والسكر) والبروتين والفيتامين إي E.

كما أن الأغذية الغنية بالفيتامين B6، التي تحتوي على مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض، مهمة أيضا وتساعد على تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض. وتشمل هذه الفئة الموز والجزر والعدس والتونة والسلمون، والدقيق الكامل الأسمر وبذور دوار الشمس. كما تحتاج إلى زيادة الاستهلاك من الزنك المتوفر في الأغذية البحرية والبيض والديك الرومي.

6 أساليب لتعزيز قوة جهاز المناعة

1 ـ التدريب دون مبالغة
2 ـ تناول المأكولات الطبيعية
3 ـ التقليل من السكر
4 ـ تناول شاي الأعشاب الطبية
5 - تجنب الإجهاد

ولعل من أخطر مسببات ضعف جهاز المناعة العيش لفترات طويلة تحت رحمة الإجهاد البدني والنفسي. ولذلك يلاحظ أن جسمك مهيء للإصابة بالأمراض حالما يكون جسمك منهكا بسبب حرمانه من ساعات الراحة الضرورية. فالإجهاد الذي يدوم خمسة أيام على سبيل المثال أو أكثر والذي يرتبط بارتفاع الكورتيزول يعتقد أنه يقلل من عدد خلايا المناعة في الدم.

ولكن لا يقتصر الأمر على ذلك. فعندما نتعرض للإجهاد، لا نولي أجسامنا خلال تلك الفترة العناية الضرورية. ونعتمد أيضا على المنشطات التي تقض مضاجع جهاز المناعة، مثل القهوة والحلويات. كما أن جودة النوم تتدهور وهو ما يعرض جهاز المناعة للضعف. ويؤدي الحرمان من النوم والأرق لساعات طويلة إلى إضعاف الأجسام المضادة حيث يضعف دورها في مقاومة الأمراض.

هشاشة العظام

قال باحثون بريطانيون أن نصف النساء اللواتي بلغن سن الخمسين من أعمارهن سيتعرضن في مرحلة ما للإصابة بهشاشة العظام. ورأى هؤلاء أن الوقاية الفعالة والعلاج يعتمدان على فحص هشاشة العظام المبكر.

ويشير الباحثون الطبيون إلى أن النساء أكثر إصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصة النساء اللواتي أصبحن في مرحلة ما بعد سن اليأس ويتم علاجهن بواسطة الهرمون البديل، وقالوا إن التدخين والإفراط في تناول الكحول يسهمان بهشاشة العظام وتناول وجبات غذائية خالية من الكالسيوم أو الفيتامين دي.

وتتوفر حاليا مجموعة من الأدوية والعقاقير الطبية الخاصة بعلاج الهشاشة عن طريق إبطاء التدهور أو عكس التدهور إلى علاج وشفاء. وقال الدكتور جوزيف ميلاميد من ويك راديولوجي إن على النساء في البداية أن يقمن بعملية فحص للعظام عن طريق قيام كثافته وهي طريقة خالية من الألم وسريعة.

وتظهر نتائج كثافة العظام على شكل ألوان متنوعة ومختلفة. فاللون الأخضر على سبيل المثال يظهر العظم بأنه طبيعي ويعني الأصفر أن كتلة العظام أو قلة العظام بينما اللون الأحمر يشير إلى هشاشة العظام.

ويتضمن التشخيص دورة علاج تشمل تناول الأدوية وعقاقير الكالسيوم البديلة والقيام بتدريبات رياضية، وأوضح الدكتور ميلاميد "أن العظام هي في الواقع أنسجة حية ولذلك فالتدريبات الرياضية تؤدي إلى تقويتها وتماسكها".

والحقيقة هي أن الكثير من النساء لا تعول على الرياضة أو تخصص جانباً من أسلوب حياتها اليومي لذلك، إلا الاشتراك في ناد صحي والتعامل مع رفع الأثقال بالإضافة إلى تتناول كميات جيدة من الكالسيوم في الغذاء كلها عوامل فعالة ضد هشاشة العظام.

وينصح الأطباء بضرورة الكشف عن حالة العظام بعد سن الخامسة والستين بالنسبة لجميع النساء والسبعين بالنسبة لكل الرجال، وينبغي على الجميع الخضوع لفحص هشاشة العظام في سن مبكرة أيضاً لتدارك الإصابة في مرحلة عمرية متقدمة.

ما سبب الأرق؟

عاني 30 في المئة من الناس من صعوبات في النوم او الأرق، الذي يطال النساء أكثر من الرجل.

الأرق ليس مرضاً، بل نتيجة لأمراض أو مشاكل عضوية ونفسية. وتختلف حالات الأرق تبعاً لمن يعانون منها. بعضهم يعاني من صعوبة في بدء النوم، لكنهم ما أن ينجحوا في ذلك، حتى يغرقوا في سبات عميق.

البعض الآخر، يعاني من نوم متقطع، إذ يستيقظ خلال الليل أكثر من مرة. أما النوع الثالث فهو الذي يعاني من مشكلة الاستيقاظ في وقت باكر جداً، وعدم القدرة على النوم من جديد. وتعتبر مشكلة أرق مزمن، إن امتدت على فترة تزيد على ثلاثة أسابيع متواصلة.

ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ونقص التركيز وضعف الإنتاجية. كما يصيرون ضحايا محتملين للاكتئاب. ويحتاج كل راشد إلى ست ساعات نوم على الأقل، كي يحافظ على نشاطه وصحته. لكن ساعات النوم المثالية تختلف من شخص إلى آخر، فمنا من يكتفي بخمس ساعات فقط، ومنا من يحتاج إلى ثمان.

تعود أسباب الأرق إلى مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب، والقلق، والتوتر، والضغط النفسي المستمر بسبب مشاكل مادية أو عائلية. كما يمكن أن ينتج عن مشاكل عضوية، ومنها مشاكل الجهاز التنفسي، مثل الشخير، وانقطاع النفس أثناء النوم.

وفي أحيان أخرى، يكون الأرق ناتجاً عن مشاكل هضمية، مثل استرجاع الحمض من المريء. كما أن أمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية، والسكري، تسبب الأرق. وهناك أسباب سلوكية عديدة تحفز على ظهور اختلال في إيقاع النوم، وأبرزها عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.

كما أن الخمول يسبب مشاكل في النوم، إضافة إلى الإفراط في تناول المنبهات كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات.

ولأن الأرق عارض وليس مرضاً، يكون العلاج الوحيد هو علاج المسببات. فإذا لاحظ أفراد العائلة أن المصاب يعاني من الشخير أو توقف التنفس مثلا، أو أنه مكتئب أو كثير القلق، فيجب استشارة طبيب لحل هذه المشكلة، ويستعيد المريض إيقاعه الطبيعي في النوم. ولا يمكن اللجوء إلى الحبوب المنومة، إلا بعد استشارة الطبيب.

كيف تحصل على لثة صحية اكثر

وجد باحثون أميركيون أن الجسم يكافح بشكل أفضل أمراض اللثة عند تخلصه من الخلايا الدهنية المحفزة للالتهابات والتي تكثر عند السمينين.

وذكر أن الباحثين بجامعة كايس وسترن ريزرف، وجدوا خلال دراستهم التي شملت 31 شخصاً سميناً ومصاباً بمرض لثوي، أن نصفهم الذي خضع لجراحة تصغير المعدة وإزالة الخلايا الدهنية من منطقة البطن ظهر لديهم مكافحة أفضل لأمراض اللثة بحسب ما موقع ساينس ديلي الأميركي.

ولاحظ العلماء أن أغلبية الذين خضعوا للجراحة شهدوا انخفاضاً بمعدلات السكر في الدم بعدها، وهو مؤشر يؤكد إمكانية تعرّض من يعانون من الوزن الزائد للسمنة ومشاكل ترتبط بهرمون الأنسولين المسؤول عن ضبط السكر بالدم.

وأجري لجميع المشاركين بالدراسة قبل خضوع نصفهم لجراحات تصغير المعدة، علاجات للثة وأعطوا إرشادات للعناية بصحة الإنسان في المنزل.

وفيما ظهر تحسن عند المجموعتين، إلا أن المجموعة التي خضعت للجراحات سجّلت تحسناً أفضل بصحة اللثة الذي تمثل بتراجع في النزف ونسبة تسوس الأسنان.

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة نبيل بيسادا إن الإلتهابات الناتجة عن أمراض اللثة يمكن أن تنتج تآكلاً بالعظم وتتسبب بخسارة السن، كما يمكن للبكتيريا الفموية الدخول في مجرى الدم.وذكر أن هذه البكتيريا ترتبط بالولادة المبكرة وموت الأجنة، وبأمراض القلب

مخاطر الاختناق في الاطفال

في مرحلة الرضاعة وحتى عمر ستة اشهر الى سنة – عرضة لمشاكل الاختناق والتي غالباً ما تنتج عن الاطعمة غير المناسبة لهذه المرحلة العمرية او لكون هذه الاطعمة غير مفتتة ومجهزة لتتناسب مع قدرة الطفل على البلع.

وتعتبر الاطعمة الصلبة والمكورة هي اكثر الانواع خطراً على حياة الطفل وتستوجب تفتيتاً جيداً وان يتم ملاحظة الطفل اثناء تناولها.

وفيما يلي قائمة للاطعمة التي تتسبب في معظم حالات الاختناق في الاطفال مقدمة من الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال:

الاحتماء من أشعة الشمس

مع دخول فصل الصيف حذرت منظمة الصحة العالمية من مخاطر التعرض لاشعة الشمس لفترات طويلة خاصة خلال فترات منتصف النهار.

وتنصح منظمة الصحة بعدم الاستخفاف باهمية الظلال التي توفرها النظارات الشمسية والقبعات والملابس الجيدة من حماية من أشعة الشمس بالاضافة الى ضرورة استعمال مادة حاجبة لأشعة الشمس على أطراف الجسم المكشوفة كالوجه والذراعين.

ومن المعروف ان أشعة الشمس فوق البنفسجية (الضارة) تبلغ ذروتها بين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الثانية ظهراً الامر الذي يجعل البقاء في الداخل مهماً خلال تلك الفترة او على الاقل تقليل فترة التعرض المباشر لاشعة الشمس.

واكدت المنظمة على ضرورة التعرف على مؤشر الاشعة فوق البنفسجية قبل الشروع في عمل أنشطة في الهواء الطلق. وفي حين ينبغي تلافي التعرض المفرط في كل الاحيان فإنه يتعين اتخاذ إحتياطات اكثر عندما يتوقع هذا المؤشر مستويات إشعاع متوسطة أو مرتفعة.

ويجب البحث دوماً عن اماكن الظل في اوقات منتصف النهار مع عدم إغفال أن ظل الأشجار والمظلات قد لا يوفر الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. والقاعدة الذهبية المعروفة هنا هي ضرورة التظلل عندما يكون ظل الشخص قصيراً.

وتوفر القبعات الواسعة الحافة حماية جيدة من أشعة الشمس للعينين والأذنين والوجه واعلى الرقبة كما تساعدها النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية (ألف) و(باء) بنسبة 99% إلى 100% في الحد بشكل كبير من الأضرار التي تصيب العين جراء التعرض لأشعة الشمس. وتنصح المنظمة كل من يتواجد عادةً في الخارج في هذا الوقت لفترات طويلة بضرورة عدم التوفير على تلك النظارات على الرغم من غلو سعرها كما توفر الملابس الفضفاضة حماية إضافية من أشعة الشمس.

ومن المهم استخدام الكريمات الحاجبة للأشعة فوق البنفسجية والتي يبلغ مؤشر الحماية الخاص بها 15 فما فوق، وينبغي تكرار استخدام هذه الكريمات كل ساعتين أو بعد العمل أو السباحة أو اللعب أو ممارسة أنشطة في الهواء الطلق.

وشددت منظمة الصحة العالمية على ضرورة ملاحظة الأطفال لانهم عادةً أكثر تأثراً من الأخطار البيئية مقارنة بالبالغين. لذا ينبغي حمايتهم من أشعة الشمس فوق البنفسجية أثناء قيامهم بأنشطة في الهواء الطلق، 

نصائح للوقاية من الام الظهر

شرب الماء على معدة فارغة يعالج

نصائح مهمه جدا لتجنب مشاكل الغذاء فى اول ايام العيد مهم جدا

-الحلويات والوجبات الدسمة
...............................
ولاً: عدم الإفراط في تناول الحلويات صباح اليوم الأول للعيد؛ لأن أكثر الحلويات عالية جدًّا في محتواها من الدهون والسكريات، وهي مصدر مركز للطاقة ويؤدي الإفراط في تناولها إلي إرباك الجهاز الهضمي وحدوث تلبكات معوية، كما يؤدي إلي حدوث إسهال شديد مصحوب بالكثير من المخاطر الصحية الأخرى وتضاعف المخاطر الصحية للإفراط في تناول الحلويات لدي المصابين بكل من مرض السكر والسمنة وارتفاع دهون الدم وأمراض الشرايين والقلب.

لذا يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من هذه الحلوى تحت ضغوط الضيافة والإلحاح، وللخروج من مأزق الحرج لعدم تلبية رغبة المضيف يمكن تناول وجبة فاكهة أو كوب من العصير بدلاً من تناول هذه الحلويات أو المشروبات الغازية كلما قمت بزيارة صديق أو قريب.

ثانيًا: لا بد من التدرج في تعويد المعدة علي استقبال الطعام بعد شهر الصوم، فيجب البدء بكميات قليلة من الطعام وتقليل حجم الوجبات حتى تعتاد المعدة على استقبال الطعام ابتداء من صباح أول أيام العيد.

ولتجنُّب إرباك الجهاز الهضمي وإتاحة الفرصة لعملية هضم مريحة وكاملة من المفيد الالتزام بوجبات محدودة وتنظيم مواعيد تناولها، وأيضًا تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة وعسر الهضم؛ إذ تتمثل في الأطعمة المقلية والصلصات المسبكة والفواكه والخضراوات غير المكتملة النضج، وبعض أنواع البقول ذات القشور السميكة، وأيضًا عدم الإسراف في الطعام.
2-قواعد سلامة الغذاء
...................................
عادة ما يرتفع معدل الإصابة بالإسهال والحمى في أيام العيد نتيجة الإصابة بحالات من التسمم الغذائي من أنواع مختلفة، ومن الضروري الحرص علي اختيار مصادر غذائية آمنة والموثوق فيها وعدم شراء الوجبات الجاهزة، ولا بد من الحرص علي الصفات الطبيعية الدالة على سلامة الطعام، كما يجب الحذر من التدخين أو شرب الشاي على معدة خاوية، وهي من العادات السيئة التي تضاعف من المخاطر الصحية، كما تؤدي إلى فقْد الشهية وازدياد الحموضة في المعدة وزيادة ضربات القلب، ويجب الامتناع عن هذه العادة السيئة سواء في أيام العيد أو غيرها، خاصة للمصابين بأمراض القلب والشرايين والسكر.
3-تجنب الخمول
..............................
يجد البعض إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء فيصبح روتينهم خلال إجازة العيد هو الأكل والنوم، وينتابهم شعور بالكسل والخمول وبالتالي تناول وجبات كبيرة ودسمة مما يؤدي إلى الانتفاخ، أما على المدى البعيد فيؤدي إلى الاعتياد على الخمول والبدانة والسمنة بما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة، فلا بد من ممارسة أي نشاط رياضي مناسب.
4-إرشادات للحالات المرضية
...............................
ما عن الحالات المرضية مثل مرض السكر فلا بد من تجنب ارتفاع السكر في الدم خلال أيام العيد، وينصح بتناول الوجبات بناء على إرشادات اختصاصي التغذية وتناول الأدوية والأنسولين حسب التعليمات، وعليك عدم تناول النشويات بإفراط مثل الأرز والفواكه خاصة التمر حتى لا يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، كما يجب تناول السلطة والخضراوات المطبوخة واللحوم المشوية أو المحمرة الخالية من الشحم والدجاج والأسماك، ويمكن توزيع الوجبات ثلاث مرات وممارسة الرياضة.

أما لمرضي القلب فلا بد من تقليل تناول الملح والدهون فيجب تناول وجبات كثيرة، ويفضل توزيع الوجبات اليومية إلى ست وجبات صغيرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى إرهاق القلب بحيث تتناول كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات، ويفضل تناول السوائل بكميات صغيرة وبنمط متكرر، والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيه مثل الكولا والشاي والقهوة والشيكولاتة.

وبالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تختوي على الملح والدهون مثل المكسرات المالحة والبسكويت الهاش والمخللات والأطعمة المدخنة وغيرها. ولتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية يمكن تناول وجبات صغيرة ومتعددة موزَّعة خلال اليوم.

أما مرضى قرحة فيجب التقليل من تناول الحلويات المركزة والأطعمة التي تحتوي على الفلافل والبهارات والموالح والمكسرات والصلصات الحارة والكافيه، ويفضل أن تكون الوجبات صغيرة ومتكررة، مع تناول الأدوية حسب إرشادات الطبيب.

نصائح طبيه هامة للحفاظ على صحة الكليتين طوال حياتك .

1. لا تفرط بشرب العصائر و السوائل ، و تناول الماء الصافي بدلاً من المشروبات الغازية فقد اثبت علمياً بأن المشروبات الغازية ( الكولا) لا تروي العطش و تضر بالكليتين.

3. لا تفرط بتناول الطعام ،كالكربوهيدات ( السكريات)، و البروتينات (اللحوم) و الدهون.

4. تناول الخضراوات و الفواكه الطازجة يومياً ، فهي سر الصحة والرشاقة و الحيوية .

5. إن الإفراط في تناول الطعام يبكر من مرحلة الشيخوخة و يزيد من الإصابه بالأمراض.

6. مارس الرياضة بانتظام ، و خذ قسط كاف من الراحة خلال النهار و في الليل.

7. اجري فحص دوري لوظائف الكلى ، خصوصاً اذا كنت تتناول أي من أنوع الأدوية.

8. قم بزيارة طبيب ، و عمل التحاليل اللازمة مثل تحاليل الدم ( الكرياتينين و اليوريا ) ، و تحاليل البول ( البروتين ، و الأملاح المعدنية ، و السكر و غيرها ) .

9. لا تهمل أي من أعراض إلتهابات المجاري البولية ( كالحرقة عند التبول أو الألم ، و احمرار لون البول و ألم الخاصره ) ، و كذلك حصاوى الكلى .

10. تابع معدل ضغط الدم ، بحيث لا تزيد ضغط الدم عن المعدل الطبيعي 120/ 80 ملي متر زئبق.

و أخيراً ، تذكر بأن أمراض الكليتين تتميز بأنها خفية غالباً ، حيث نلاحظ أن الكثيرين يبدأ بعملية الغسيل الكلوي فجأة ، دون أن يعرف أنه قد مصاب بالفشل الكلوي سابقاً ، مما يتوجب اتباع النصائح الطبية السابقه

فوائد الفاكهة

أسباب تساقط الشعر و طرق معالجته

تساقط الشعر: الإساءة إلى الشعر هي من أكثر الأسباب شيوعا التي تؤدي إلي تساقط الشعر وذلك عن طريق تمشيط الشعر بعنف مما يؤدي إلي نزعه من جذوره,كما يتسبب الضغط الشديد بالمشط على فروة الرأس إلى التهابها وتكوين القشر وأيضا كثرة استعمال صبغات الشعر خاصة التي يستعمل معها ماء الأكسجين مما يؤدي إلي جفاف الشعر وكذلك كثرة استعمال السيشوار الذي يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه وسقوطه. وكثرة عمل البرماننت( فرد الشعر المجعد) وطبعاً تسريحات الشعر التي تجعل الشعر مشدودا تؤدي أيضاً إلي سقوطه في الأماكن التي بها شد مثل تسريحة ذيل الحصان وأيضا تسريحة الضفيرة التى يتم شد الشعر فيها بقوة. وشد الشعر بعنف على الرولو واستعمال أمشاط أو فرش من الأنواع الرديئة من النايلون أو البلاستيك تؤدي إلى تقصف الشعر وانقسام الشعرة إلى نصفين مما يساعد على سقوطه

أثر الأنيميا : ويضيف الدكتور أيمن أن الضعف العام وأنيميا نقص الحديد يعدان السبب الثاني لسقوط الشعر لذلك فنحن ننصح الفتيات بالاهتمام بغذائهن حتى لا يسقط شعرهن لأن لديهن اعتقادا خاطئا بأن الشعر مجرد غطاء خارجي يتغذي بالزيوت والكريمات وخلافه ويغفلن أنه جزء من الجسم يتغذي وينمو من خلال تيار الدم كسائر الأعضاء, لذلك ننصح كل فتاة بأن تهتم بتغذية شعرها من الداخل أى من خلال الجسم ويكون ذلك بالتغذية الجيدة التى تنعكس على الشعر ولا تصدق أن هناك شامبو أو كريما يمكن أن يعطى للشعر ما يحتاجه من فيتامينات أو عناصر طبيعية وعن سقوط الشعر مع التقدم فى العمر ونظراً لانخفاض هرمون الأستروجين فى سن 45 إلى 55 سنة فهنا يحدث سقوط الشعر وقد يزيد معدل سقوطه ويكون مصحوبا بزيادة شعر الوجه خاصة منطقة الشارب واللحية وذلك لزيادة النسبة لهرمون الذكورة التستوسيترون .. سقوط الشعر في هذه السن يتأثر كثيراً بالعوامل الوراثية ويضيف: كما يزيد معدل سقوط الشعر بعد الولادة بنحو شهرين إلي ثلاثة أشهر لأسباب تتعلق كذلك بالهرمونات ويكون سقوط الشعر في هذه الحالة بصفة مؤقتة حيث يتركز في المناطق الأمامية. وسقوط الشعر قد يتعلق ببعض الأمراض العامة مثل الحميات الشديدة حيث يسقط الشعر ثم يعود إلي طبيعته بعد ثلاثة أشهر وأمراض الملاريا والذئبة الحمراء وأمراض الغدة الدرقية وقد يحدث سقوط الشعر كأحد الأضرار للأعراض الجانبية لبعض الأدوية مثل بعض المضادات الحيوية.

*****أما عن طرق الوقاية من سقوطه فهناك عدة خطوات لوقاية الشعر من الأضرار التي تهاجمه:


- أولا غسل الشعر: فيفضل غسل الشعر الدهني ثلاث مرات أسبوعيا بشامبو يحتوي على الليمون أو البيض حتي يخلص الشعر من الدهون الزائدة. أما الشعر الجاف فيكفي غسله مرة واحدة أسبوعيا باستخدام شامبو يحتوي على الزيت أو اللانولين ويفضل أيضاً عمل حمام زيت أسبوعيا مثل زيت الخروع. الشعر العادي فكل ما يحتاجه استعمال شامبو أو صابون جيد قليل القلوية للحفاظ عليه من الجفاف. -
ثانياً: تدليك فروة الرأس: لأن ذلك يساعد علي زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر مما يزيد من حيويته ومقاومته للسقوط ويكون التدليك بأطراف الأصابع في أثناء غسل الشعر وأيضاً كل مساء يوميا ولو لخمس دقائق ويمكن الاستعانة بلوسيون للشعر أثناء التدليك. وبالنسبة للشعر الجاف يفضل بعد عمل حمام الزيت لف الشعر بفوطة دافئة بعد الحمام لزيادة تدفق الدم إلي فروة الرأس وتنشيطها. -
ثالثاً: الاهتمام بالتغذية الطبيعية للشعر:وذلك عن طريق تغذية الجسم حتي لا يصاب بالضعف وفقر الدم, ويعتبر عنصر الحديد هو أهم عنصر لتغذية الشعر وهو متوافر في الكبدة واللحوم والخضراوات الطازجة وفيتامين( أ) ويتوافر في اللبن والجزر وزيت كبد الحوت وفيتامين( هـ) ويتوافر في الخضراوات والبندق واللوز والحبوب غير منزوعة القشور مثل القمح وكذلك فيتامين( ب) المركب وتتوافر أنواعه في العديد من الأطعمة ولا مانع من تناول مجموعة فيتامينات إذا كان الغذاء لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.


**طرق الوقاية من تساقط الشعر

من أسوأ ما تعاملين به شعرك هو تمشيطه وهو مبلل باستخدام الفرشاة إذ يسبب ذلك جفاف الشعر وتقصفه، والجفاف والتقصف من ألد أعداء الشعر الجميل اللامع، ومن الأسوأ صباغة الشعر بشكل مستمر، والأفضل صباغته بالحناء أو صباغة خصلات دون الأخرى للسماح للشعر بالنمو دون موالاة مستمرة بالصباغة لكل شعر جديد نامي. وكذلك يفضل تمشيط الشعر بعد تجفيفه بالفوطة لأن تمشيط الشعر مبللا يتسبب في تساقطه وتقصفه ويمكنك تسليكه بأصابعك بدلا من الفرشاة. بعد شطف الشعر من الشامبو يمكنك عصره برقة وتجفيفه من الماء ثم تمشيطه بعد ذلك فالشعر عندما يكون مبللا تكون مسام فروة الرأس وبصيلات الشعر في أضعف وضع لها مما يسهل انتزاع الشعرات وسقوطها. عندما يصير الشعر نديا متوسط بين البلل والجفاف يمكنك التمشيط بفرشاة مستديرة حواف الأسنان ثم تصفيف الشعر في الشكل المحبب. اسمحي لشعرك الطويل بأن ينسدل على ظهرك، وباستخدام أدوات خشبية ( فرشاة شعر ) تكون معظم أجزاءها من مواد طبيعية كالخشب- العظم بعيداً عن البلاستيكات والمواد الصناعية. وبواسطة الفرشاة يمكن جذب الشعر من الخلف من مؤخرة العنق وتمشيطه إلى الأمام، ثم أعيديه لوضعه الأصلي إلى الخلف بعد تمشيطه، وبعد ذلك قومي بتمشيط الأجزاء السفلي من الشعر بحركات غير عنيفة وطويلة حتى نهاية أطراف خصلات الشعر، مع التمليس باليد على كل خصلة بعد تمشيطها لتقليل الشحنات الإلكتروستاتيكية الناشئة عن الاحتكاك المستمر أو المتكرر.. عدد حركات الفرشاة في تمشيط الشعر يجب أن تزيد أسبوعياً بمعدل حركة واحدة كل أسبوع؛ ففي الأسبوع الأول لهذا الروتين لو كان ما يكفي لتمشيط الشعر خمس حركات، تزاد في الأسبوع التالي لتصبح ستاً وسبعاً في الأسبوع الذي بعده وهكذا . إذا زادت دهنية الشعر يجب تقليل عدد مرات التمشيط لتفادي تنشيط فروة الرأس لإفراز الدهون. وستصلين بنفسك للأنسب في حركات التمشيط الذي يصلح أن يستمر بشكل يومي روتيني. يجب ألا يتم تمشيط الشعر إلا حال جفافه؛ لأن تمشيطه مبللاً يجعله عرضة للتساقط بشدة وكذلك للتلف لأنه عند البلل يكون في أضعف حالة له. وحتى حين يكون جافاً لا تستخدمي الفرشاة في تمشيطه إلا بعد تسليكه باستخدام مشط غير بلاستيكي. استمتعي بوقتك دائماً ليكون مظهرك دائماً متألقاً.

طرق للعناية بالشعر لتقوية الشعر :
يتم عمل قناع للشعر من الحنة بالحلبة على النحو التالي : - خذي ملعقتين من حبوب الحلبة واغليهما في كأسين من الماء إلى أن يبقى تقريباً كأس واحد بعد الغليان يعجن فيه نصف كأس من الحنة. أو خذي نصف كأس من الحنة الناعمة مع ملعقتين بودرة حلبة مع كأس ماء بارد، وقومي بعجنها واتركيها لمدة نصف ساعة ، ثم ابدئي بوضعها على جذور الشعر ، ثم ضعيها على كامل الشعر ، ثم مشطي شعرك بيديك حتى يتخلله الحناء ، ثم ارفعي شعرك وضعي الحناء في أسفله ، وبذلك تصل الحناء لجميع شعرك ، ثم ترفع الشعر إلى أعلى الرأس واربطيه لمدة ساعتين حتى تجف الحناء ، ثم اغسليه ، ويفضل تكرار هذا القناع أسبوعياً .

> للشعر الخشن والباهت :
قد تكوني أرهقت شعرك بالصبغات المتتابعة ولم تتركي له فرصة للراحة ، أو عملت حنة للشعر وهذه تعمل تغليفه له وتعطيه قوة فيمنع تغلغل الصبغة، فإذا هاجمت شعرك بالصبغة بعد وضعك مباشرة للحناء، فإن الحناء ستدافع عدة مرات والصبغة تهاجم فيرهق الشعر ويتعب ويحترق ويصبح كالليف. بغض النظر عما حدث فإنه من المهم عدم تعريض شعرك لأي مادة كيميائية لمدة ستة أشهر كاملة حتى يستعيد حيويته، ولا بد خلال هذه الفترة من الآتي : - قص الشعر باستمرار. - عمل حمامات زيت لشعرك ، وكذلك حمامات حنة باللبن الزبادي ( كأس من اللبن الزبادي مع نصف كأس حنة ناعمة تخلط ثم توضع على الشعر ، ويترك لمدة ساعتين حتى يجف ويغسل الشعر. - حماية الشعر من مجففات الشعر .

- قص الشعر باستمرار. -
عمل حمامات زيت لشعرك ، وكذلك حمامات حنة باللبن الزبادي ( كأس من اللبن الزبادي مع نصف كأس حنة ناعمة تخلط ثم توضع على الشعر ، ويترك لمدة ساعتين حتى يجف ويغسل الشعر. - حماية الشعر من مجففات الشعر

للشعر الذي لا يتجاوب مع حمامات الزيت :
في أحيان كثيرة قد لا يستفيد الشعر مع ما نضعه عليه من زيوت أو كريمات ، ولمعالجة ذلك يجب مراعاة ما يلي : - ضعي الزيت على شعرك وهو نظيف. - سخني الزيت قبل وضعه على الشعر وذلك بوضعه في إناء ، ووضع الإناء داخل إناء آخر فيه ماء مغلي ، مع تحريك الزيت ( أي لا نضع الزيت مباشرة على النار ) . - ضعي أطراف أصابعك في الزيت ثم ادعكي بها فروة الرأس أى منابت الشعر. - صبي مقدار ملعقة من الزيت في وسط الرأس ثم وزعي الزيت على بقية الرأس ليصل إلى كل منابت الشعر، فليس المهم أن تمسكي الشعر وتملئيه بالزيت وإنما المهم هو فروة الرأس. - قومي بتدليك فروة الرأس من 5 - 10 دقائق إلى أن تشعرين بحرارة في فروة الرأس ، على أن يكون المساج من فوق الجمجمة ومن أعلى الرقبة وعلى الجانبين أعلى الأذنين . - أحيطي شعرك بغطاء بلاستيك، ثم ضعي عليه منشفة بعد تبللها بالماء الحار لتساعد في تفتيح المسام ودخول الزيت للجذور . - اتركي الزيت على شعرك ساعتين ثم اغسليه بالشامبو ، ثم اشطفيه .

يمكنك التعامل مع شعرك بطريقة تحافظ على رونقه وجماله من خلال الالتزام ببعض الوصايا، ومنها

- هل تحلمين بشعر لامع:
شعر المرأة هو سر جمالها، لكن اختلاف الظروف الجوية من رطوبة وأشعة شمس محرقة و المواد المضافة للماء لتعقيمها كل هذه العوامل مجتمعة تساعد على فقدان شعرك لبريقه وجماله. لذلك قمنا بجمع هذه الملحوظات من افضل الخبراء في العالم لكي تعرفي بعض أسرار الحفاظ على الشعر لماعا و جميلا.. إن الشعر الصحي والجميل بحاجة لغذاء غني بالبروتين، وهو موجود في العديد من الأغذية مثل سمك السلمون و التونا، الدجاج و الأجبان. لا تبالغي في غسل شعرك، حيث ينصح البعض بغسل الشعر بالشامبو مرتين إلا أن مرة واحدة كافية لتنظيف الشعر وتخليصه من اثر المواد المستخدمة في تسريحه. - إن العناية بالشعر لا تقتصر فقط على غسله بالشامبو، استخدمي دوما المرطب بعد غسل الشعر حتى يحافظ على رطوبته و حيويته. - لا تستخدمي منشفة خشنة لتجفيف الشعر ولا تفركي الشعر لتجفيفه، أولا اعصري الشعر برقة للتخلص من المرطب الزائد ثم جففيه برقة باستخدام منشفة لينة. - دائما اغسلي الشعر بعد استخدام المرطب بالمياه الباردة، هذا يغلف فروة الرأس و يحافظ على رطوبتها كما يجعل خصلات الشعر ملساء و لماعة. - للحصول على لمعان افضل للشعر يقترح الخبراء أن يتم إضافة القليل من خل التفاح إلى شعرك مرة أسبوعيا مع الشامبو، ثم غسل الشعر بالشامبو لوحده بعد ذلك. - تجنبي استخدام مجفف الشعر قبل أن تتأكدي أن شعرك قد جف تماما، ولا تستخدمي اكبر قوة للمجفف بل حاولي دائما أن تجففيه على القوة المتوسطة و انهي الأمر باستخدام الهواء البارد للحصول على لمعان افضل. وإذا قمت بتسريحة للتخلص من العقد، ابدئي دوما من الأطراف ثم باشري الصعود التدريجي وصولا إلى الجذور. - إن الشعر مثل الإسفنج، يقوم بامتصاص أول ما يلامسه لذلك إذا كنت تريدين السباحة قومي بوضع القليل من مرطب الشعر قبل الغطس في المياه. لان ذلك يقلل من امتصاص شعرك للكلور و الأملاح الأخرى. أما من جانب آخر، فإن صبغ الشعر يؤثر عليه ويتلفه ويفتح مسامات جلدة الرأس ،فيصبح الشعر خشنا باهتا صعب التسريح، بلا حيوية لذا يحتاج منك إلى رعاية خاصة ليشرق من جديد . وللحصول على شعر جميل وبراق اتبعي النصائح التالية: - من الضروري غسل الشعر المصبوغ بشامبو خاص يحمي الشعر ويطيل مدة الصبغة. - الفرشاة المناسبة:

- الفرشاة المناسبة:
يجب أن يسرح الشعر صباحا ومساء ، وذلك باستعمال فرشاة مصنوعة من الشعر الطبيعي لأنها انعم والطف ، كما أنها لا تؤذي الجلد ولا تسبب أي حساسية في جلدة الرأس أما الفرشاة المصنوعة من النايلون فتؤذي الشعر وقد تتسبب في تكسره وتقصفه. استخدام المشط والفرشاة يجب أن يقتصر على شخص واحد فقط ، فلا يستخدم أهل البيت جميعا مشطا واحدا وفرشاة واحدة.

- تدليك الشعر:
التدليك الصحيح هو ذاك الذي يتم بقوة ، بحيث تتحرك جلدة الرأس مع الشعر .اشبكي يديك ،ثم اضغطي راحتيك بقوة على فروة الرأس وحركيها . افعلي ذلك لمدة عشر دقائق صباحا ومساءا. وهذا التدليك يخلف شعورا لذيذا يدوم بضع ساعات ، كما يحرك النهايات العصبية للشعر وينشط جلدة الرأس ويمنع التصاق الألياف بها الأمر الذي يؤدي إلى اختناق الشعر.

نصائح طبية .... مهمه

.. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثه: السموم البيضاء هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قد الإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
....
2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ... ..
....
3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم ...
...
4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
...
...
5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.
....
6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم ...
.....
7. أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن .
....
8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
....
9. الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض: الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد ..
.....
10. المر افضل مضاد حيوي: المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه لمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .

نصائح للحفاظ على صحتك في عيد الاضحى

ما إن تشرق شمس عيد الأضحى السعيد حتى تبدأ الزيارات بين العائلات والأصدقاء، مع ما يرافقها من أصناف الحلويات والعصائر التي تزين الجلسات، وصولاً إلى أنواع الأطباق المكتنزة بالدهون والزيوت على موائد الغداء والعشاء المعدَّة من أضاحي العيد.


ولكن مع الأسف هذه الأطباق الشهية كفيلةٌ بأن تزيد من وزنك وتضر بأي نظامٍ غذائي تتبعينه، وحتى لا تعانين من هذه النتيجة، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك في عيد الأضحى:

- تجنبي الإسراف في الطعام.

- حافظي على إنتظام مواعيد تناول الطعام.

- اشربي الكثير من الماء بدلاً من العصير، فالعصير يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات.

- لا تلبي أي عزيمةٍ وأنت جائعة، بل تناولي وجباتك بإنتظامٍ طوال النهار، حتى لا يصيبك الجوع وتتناولين كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام وقت الوليمة.

- مارسي أي نوعٍ من النشاطات البدنية لحرق ما تراكم في الجسم من سعراتٍ حراريةٍ.

تذكري أن فترة العيد قصيرةٌ وستنتهي ليعود الوضع إلى ما كان عليه، لذا لا تخسري رشاقتك في أيامٍ قليلةٍ، لأنك ستعانين لإستعادتها واهتمي بصحتك في العيد.

نصائح قبل النوم :

نصائح قبل النوم :

اهمها تنظيف الأسنان جيدا .. فصحة الاسنان تؤثر على صحة القلب

2- لا تنسى تناول كوب من اللبن الرائب .. او كمون ساخن مع ملعقة خل تفاح او تبدلين خل التفاح بملعقة صغيرة او ملعقتين عصير الليمون مع قليل جدا جدا من الملح ..
فاللبن يساعدك على النوم .. والكمون مع الخل على حرق الشحوم

3 - استلقي على ظهرك اثناء النوم .. فهذه الطريقة
تساعدك مع الاستمرارية على تخفيف الكرش .. والحد جدا من تجاعيد الوجه ..

4 - اشربي كأس ماء قبل النوم يجنبك السكتات القلبية

فوائد الليمون للصحة والجمال

يقاوم فساد الأطعمة 

يقوى اللثة

فاتح للشهية 

يدر البول 

خافض للحرارة  

يذيب الدهون 

ينظم الضغط

يقي من البروستاتا - وتصلب الشرايين والصداع - والدوالي وحب الشباب

يسكن الدوار يقوى الكبد والقلب


سبحان الله العظيم

جدول يومي شامل لإنقاص الوزن

الطريق نحو إنقاص الوزن طويل ومليء بالصعوبات والأنظمة الغذائية المكلفة للبعض، وهناك من يتخذون من ممارسة الرياضة والذهاب للرجيم وسيلة أخرى لنفس الغرض، ولكن للحصول على أفضل نتائج يجب أن تتبع نظام تغذية سليم وروتين صحيح في تمارينك ونظام ثابت في طبيعة عملك وحياتك اليومية.

 

من الساعة 6 صباحاً حتى 8 صباحاً:

1 –قد يجد البعض أن وجبة الفطار مهمة، ولكن تركها يساعد كثيراً في إنقاص الوزن خاصة بعد فترة نوم 8 ساعات دون أي طعام.

2 – بعد 8 ساعات من النوم يجب أن تعيد موازنة منسوب الماء في الجسم، وليس أفضل من كوب ماء لهذا الغرض.

3 – هناك مادة في بذور القهوة تساعد على إنقاص الوزن والتقليل من الرغبة في تناول الطعام، فليكن قدح قهوة في الصباح عادة لك.

4 –زيت السمك (أوميغا ـ 3) له فوائد كثيرة جداً، إذ يساعد على مقاومة أضرار الأطعمة الضارة والخفيفة مثل الكعك وغيرها التي يتناولها البعض في الصباح.

 

من الساعة 9 صباحاً حتى 11 صباحاً:

1 –بعد الذهاب للعمل عليك التخلص من الكرسي وبدء التجول في المكان، لأن المشي يساعد على التركيز واليقظة كما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

2 – بعد كوب الماء الصباحي بالتأكيد ستشعر بالعطش كل هذه الفترة، لا نحتاج لأن نخبرك بتلبية حاجة جسمك دوماً للمياه.

 

من الساعة 12 ظهراً حتى الثانية بعد الظهر:

1 -  التمارين: بعد هذا الوقت من العمل ستشعر بالجوع، يفضل أن تترك الغداء وتذهب لأداء بعض التدريبات التي ستحرق المزيد والمزيد من الدهون والسعرات الحرارية.

2 – التغذية: أصبحت الآن جائعاً بشكل تام بعد كل هذا المجهود والوقت، تستطيع الآن الموازنة في الطعام وتناول ما تريد، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
 
 

من الساعة 2 ظهراً حتى 4 عصراً:

1 - يمكنك أخذ قسط من النوم أو الراحة في هذا الوقت كي تريح جسمك من المجهود وتعطيه الفرصة لإكمال وبناء الناقص.

2 –يفضل تناول أطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين كي تتمكن من تعويض النقص.

 

من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً:

1 –أفضل طريقة لإنقاص الوزن هو الابتعاد عن الأطعمة السريعة أو المأكولات الجاهزة.

2 – دون كل ما تناولته من أطعمة خلال الأسبوع، وأيضاً عليك تدوين كل التغييرات التي تحدث في الجسم من طاقة وفقدان للوزن.

 

من الساعة 8 مساءً حتى 10 ليلاً:

1 – التحضير لكل ما ستفعله في الغد من حقائب العمل وحقيبة التمرينات المهمة لكي لا يكون لديك عذر لتفويت التدريبات.

2 – عليك اختيار الطريقة المناسبة والمريحة لك أثناء النوم، لأن قلة النوم يؤدي إلى أرق والكثير من أمراض القلب، كما أن الراحة الجيدة تساعد على جسم صحي سليم.

كيف تصبح اسنانك بيضاء كالثلج في 4 ايام فقط

كيف تصبح اسنانك بيضاء كالثلج في 4 ايام فقط؟ باستخدام العسل
طريقه سهله جدا خاصه لمن يسالن من الاخوات عن تبيض الاسنان بفتره قصيره قبل الزفاف وهذا يردنا كثيرا

الطريقة
فنجان عسل
نفس الكميه من معجون الاسنان من اي نوع لديكم
تخلط جيدا
وتغطى حتى لا ينشف المعجون
تستعمل بصورة يوميه
بفرشاة الاسنان
مرتين الى ثلاث مرات
لمدة 5 دقائق
قبل ان تضعي المعجون 
قومي بوضع 4-6 قطرات عصير ليمون على الفرشاه
اواضغطي الفرشاه في نصف ليمونه واكتفي بالذي يعلق بها
سوف تلاحظي الفرق من اول يوم او يومين

طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد؟

دراسة أمريكية جديدة أن النوم يساعد على حل المشاكل والتعلّم بشكل أفضل”.

وأوضحت الدراسة أنه عندما ينام الناس عدد الساعات المطلوبة فإن أكثر من نصف خسارتهم للوزن تأتي خسارة في الدهون، لكنهم لا يخسرون سوى ربع كمية الدهون إذا لم يناموا لساعات كافية.

وعدم النوم بشكل كاف يجعل هؤلاء يشعرون بجوع إضافي

وينصحك الخبراء باتباع الطرق الصحيحة للنوم والتي تتلخص في النقاط التالية‏:‏

01ـ اقرأ وردد دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏02ـ اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوي فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.‏03ـ احرص علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتي تشعر في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏‏04ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن تشعر بالرغبة في النوم‏.‏05ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏06ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏07ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏08 -عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة‏.‏09-عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏10ـ تجنب النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏..